現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作繁忙的同時(shí)，對(duì)于身材美觀也有著更多的追求。瘦臂成為了很多人的困擾，那么我們應(yīng)該如何練習(xí)手臂呢？下面就為大家介紹幾種有效的瘦臂方法。

　　1. 洗澡按摩

　　在做完手臂運(yùn)動(dòng)后，我們必須迅速放松手臂，以避免出現(xiàn)過(guò)于雄壯的肌肉。在泡澡的時(shí)候，我們可以對(duì)手臂進(jìn)行按摩，以柔和手臂的曲線，同時(shí)感覺(jué)手臂也會(huì)更結(jié)實(shí)，不會(huì)出現(xiàn)松垮的情況。

　　2. 拍球

　　找個(gè)籃球來(lái)拍一下吧，每天持續(xù)半小時(shí)。如果第二天感覺(jué)手臂開(kāi)始酸痛，那說(shuō)明我們正在進(jìn)行燃脂的運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，我們要輪流使用雙手拍球，不能持續(xù)使用同一只手，以免出現(xiàn)大小不一致的情況。

　　3. 劃槳

　　多做一些劃槳?jiǎng)幼?，每天?jiān)持20分鐘，當(dāng)手臂開(kāi)始酸酸的感覺(jué)時(shí)，就說(shuō)明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始見(jiàn)效了。我們需要堅(jiān)持一段時(shí)間，短時(shí)間內(nèi)的努力并不能帶來(lái)持久的效果。

　　4. 拉彈簧

　　找一些最輕量級(jí)的彈簧，盡量選擇那種輕松拉直的彈簧，而不是男生常用的重量級(jí)彈簧，除非我們想增加肌肉。每天隨時(shí)隨地都可以拉上幾分鐘，運(yùn)動(dòng)量不大，也比較容易堅(jiān)持。

　　5. 手臂按揉

　　將四指并攏并伸直，略微彎曲關(guān)節(jié)處，找準(zhǔn)穴位，以畫圈的方式按摩手臂，用手掌按揉各個(gè)穴位，每個(gè)穴位保持按摩一分鐘，手肘部位要自然彎曲，避免過(guò)于僵硬。

　　6. 葡萄柚

　　葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以幫助減肥，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚富含維生素C，而且糖分含量極低。每周吃一個(gè)葡萄柚對(duì)瘦臂有很好的效果。

　　我們發(fā)胖的原因主要是由于體內(nèi)脂肪量增加，長(zhǎng)期攝入的過(guò)多熱量無(wú)法完全消耗，導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪積累在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖。另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)。