如何高效練習(xí)腹??？這是許多人都想了解的問(wèn)題。如果你渴望擁有一副理想身材，就需要進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練。下面將為大家介紹7種練習(xí)腹肌的動(dòng)作，幫助塑造完美腹肌。

　　1. 仰臥起坐

　　仰臥起坐是許多人喜愛(ài)的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作之一。你可以在腳背位置放重物來(lái)穩(wěn)住平衡，然后用腰腹的力量帶動(dòng)上升，再慢慢躺平。為了達(dá)到良好的效果，建議每天做5組，每組15到20個(gè)。

　　2. 卷腹

　　卷腹是目前常見(jiàn)的一種腹肌訓(xùn)練方式，對(duì)核心力量的要求較高。背部平躺于地面，雙腿彎曲，小腿和地面平行上升，利用腹肌帶動(dòng)頭和肩膀離開(kāi)地面，盡量向膝蓋處靠近。建議每天做3到4組，每組15到20次。

　　3. 身體核心訓(xùn)練

　　身體的核心力量對(duì)整個(gè)腹肌訓(xùn)練至關(guān)重要。下蹲、高抬腿等動(dòng)作都能有效幫助核心力量的提升。在日常運(yùn)動(dòng)鍛煉中，還可以適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉腹肌，還能良好燃燒脂肪，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，減少脂肪含量有助于更好地展現(xiàn)肌肉。

　　4. 抬腿運(yùn)動(dòng)

　　平躺在床上，雙手掌心著地，用力將雙腿抬起，保持雙腿緊繃并盡量接近身體呈90°，然后慢慢放下。推薦每天做5組，每組20次。

　　5. 折疊式仰臥起坐

　　折疊式仰臥起坐相對(duì)于普通仰臥起坐來(lái)說(shuō)，更具挑戰(zhàn)性。你需要平躺在地上，然后雙腳和雙手同時(shí)抬起，在空中相碰，再緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹肌的核心力量要求較高，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，建議從普通仰臥起坐開(kāi)始。

　　6. 提臀

　　首先做好拼版支撐的姿勢(shì)，手掌撐在地面，雙腳踩實(shí)，然后通過(guò)臀部和腹部的力量將臀部抬起，讓身體呈三角形，臀部位于三角形頂端，每次持續(xù)20秒，重復(fù)15到20次。

　　7. 平板支撐

　　平板支撐是一種靜態(tài)支撐的健身動(dòng)作。先做俯臥撐的姿勢(shì)，然后將手肘放在地面上，腳尖同樣離地，用腹肌的力量承受住身體的重量。建議進(jìn)行每組60秒的平板支撐，休息一段時(shí)間后再做5到6組。

　　以上是關(guān)于如何高效練習(xí)腹肌的7種動(dòng)作。希望對(duì)大家有所幫助。想了解更多相關(guān)知識(shí)和價(jià)格信息，請(qǐng)點(diǎn)擊我們的在線咨詢，與我們進(jìn)行一對(duì)一溝通。