當談及塑造完美曲線時，腿部無疑是最吸引眼球的部位之一。怎樣才能輕松瘦腿，迎來令人驚艷的身體美感呢？下面就為您介紹一些有效的瘦腿方法，只需三天，您就能擁有窈窕修長的雙腿！

　　做高抬腿運動

　　清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　練瑜伽

　　瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和優(yōu)雅的體態(tài)。單腿站立延長擴展式較適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用，還能增強腿部的力量，鍛煉身體的平衡感。

　　自行車姿勢

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有幫助，剪刀腿則可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　跳繩

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本、高耗能的運動。剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

　　下蹲

　　下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，它可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的女孩更加需要多練習下蹲。在練習下蹲時可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移注意力，使練習更加輕松，并節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，才能見到效果。但是下蹲對膝蓋關節(jié)有較高的要求，有關節(jié)損傷的女孩要慎重練習。

　　干洗腿

　　用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)二十分鐘左右就好。這樣不僅能使腿部變得更加纖細，還能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　洗澡時用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時一定要站著洗，這樣還可幫助您消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而實現(xiàn)減肥瘦腿的目的。

　　揉腿肚

　　首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動二十次。這樣的按摩可以促進局部血液循環(huán)，加快脂肪燃燒，達到瘦腿的效果。

　　通過以上這些方法，每天只需三十分鐘的時間，您就能輕松瘦腿，迎來完美的曲線。堅持下去，您一定能夠感受到雙腿變得更加緊致有力的變化！